Was soll man im Sommer trinken und vor allem wie viel davon?

Die Sommersonne brennt einem fast den Schädel weg, die Lunge fühlt sich an wie ausgedörrt – jetzt ein kaltes Getränk! Ein erfrischendes Glas kalte Milch? Oder doch besser zwei, drei Liter frisches Mineralwasser? Was soll man trinken und vor allem wie viel davon?

Generell gilt: An heißen Tagen sollte man auf zwei bis drei Liter Flüssigkeit kommen – egal, ob mithilfe von Getränken oder kaubaren Leckereien wie Melone, Gurke oder Salat. Diese bestehen mindestens zu 95 Prozent aus Wasser!

Wasser ist immer eine gute Idee: Viel Mineralwasser mit hohem Natriumgehalt (etwa 400mg/l) regelmäßig über den Tag verteilt trinken – zwischen 200 und 300ml pro Stunde. Wenn Sie eine Scheibe oder einen Spritzer Zitrone dazugeben, schmeckt es nicht so langweilig. Und die Zitrone wirkt auch noch antibakteriell!

Aber Achtung: Schnell massenhaft Wasser in sich reinzuschütten, bringt nichts, da der Magen-Darm-Trakt pro Stunde höchstens einen Liter aufnehmen kann. Außerdem rennen Sie nur häufiger auf die Toilette und scheiden – wie beim Schwitzen – wichtige Salze, Vitamine und Mineralstoffe aus. Um das Salzkonto des Körpers wieder aufzufüllen, eignen sich übrigens eingelegte Heringe, Käse und lauwarme Fleischbrühe sehr gut.

30.07.2012 - Autor: FitnessNavi

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